Мога ли да остана да се събудя твърде дълго, наистина да те убия?

2023 Автор: Sherilyn Boyd | [email protected]. Последно модифициран: 2023-11-26 16:15

Всеки студент познава болката на очите, причинена от кофеин, причинена от кофеин. Доста добре е документирано, че продължителното лишаване от сън ще доведе до по-ниска когнитивна и двигателна функция, както и влошаване на паметта; дори може да ви даде уморените кикотене. Никой никога не е показал окончателно защо сънът е необходим за оцеляването ни и никой човек никога не е бил описан като причина за смъртта му. Известен изследовател на съня Джон Алън Хобсън заявява: "Единствената известна функция на съня е да лекува сънливостта". Така че, може да ви спи наистина убие?

Изследванията на мишки постоянно показват, че продължителната липса на сън ще доведе до 100% вероятност от смърт в относително кратък срок. Например, всяка мишка, която е била подложена на пълно лишаване от сън, умира в рамките на 2-3 седмици от началото на експеримента. По очевидни причини същите проучвания не са извършени върху хора. Но като се има предвид многото проучвания върху животни, които показват това нещо и безбройните проучвания за лишаване от сън с хора, демонстриращи безбройните здравословни проблеми, свързани с липсата на сън, общият консенсус е, че пълната липса на сън за твърде дълго със сигурност ще доведе до ранното ви заболяване смърт. Въпреки това, по причини, които скоро ще станат ясни, "лишаването от сън" най-вероятно няма да се окаже причината за смъртта.

(Може би това би било подходящо време да препоръчате на тези, които имат проблеми със съня или иначе искат да оптимизират качеството на съня Сънят по-разумно, от Шон Стивънсън - книга, която не е без проблеми, но като цяло е приличен бързо четещ праймер за оптимизиране на съня илиСънят здраво всяка нощ, чувствате се фантастично всеки ден: ръководство на лекаря за решаване на проблемите на съня ви, от д-р Робърт Розенберг.)

И така, как ви лиши от сън лишения? За да отговорим на това, нека да разгледаме по-отблизо какво ни кара да спим и каква хронична лишаваща от сън болест за вашето здраве.

Поддържането на хомеостаза е терминът, използван за описание на почти всяка реакция, която вашето тяло се опитва да постигне. Поддържането на всичките му молекули като протеини, мазнини, електролити, хормони и дори нейното рН в рамките на определен диапазон. Например, нормалното рН на тялото е 7.35-7.45. Твърде далеч извън този диапазон и клетките ви започват да умират. (Не е изненада, че яденето на неща, които са повече или по-малко "киселинни", всъщност не влияе на нивото на кръвната Ви pH по някакъв смислен начин, противно на общоприетото вярване. ) Същото важи и за почти всяка една от другите молекули в тялото.

Една от мозъчните структури, отговорни за поддържането на хомеостазата чрез освобождаване на хормони, е вашият хипоталамус. Хипоталамусът контролира неща като телесна температура, глад, жажда, умора, емоции, растеж, баланс на сол и вода, тегло и апетит и циркадианния ритъм, свързан със съня.

Съществуват съвсем няколко компонента, които работят заедно, които ви карат да спите и да се събудите. Те обикновено се въртят около 24-часовите цикли, известни като циркадиански ритми.

Един от факторите, които ви карат да спите, е наличието на аденозин (пуринов нуклеозид). Това съединение инхибира много от процесите, свързани със събуждането, специфично инхибиращи невротрансмитери като норепинефрин, ацетилхолин и серотонин. Нивата на аденозин ще продължат да се покачват в мозъка, докато сте будни. Те стигат до върха си вечер и докато спите, тялото ви ще го счупи.

Тялото също реагира на циклите на светлината и тъмнината, за да регулира съня. Когато светлината навлезе в очите ви, се стимулира нервен път между ретината и хипоталамуса. Областта на вашия хипоталамус, наречена вашето супрахиазматично ядро (SCN), сигнализира безброй други части на тялото ви, за да започне освобождаването на хормони, контролиращи желанията да сте будни или да се чувствате сънливи.

Когато се получи тъмнина, SCN сигнализира за епифизната жлеза, за да освободи хормон, наречен Melatonin. Мелатонинът ще ви накара да се почувствате по-спокойни и по-спокойни. Нивата на мелатонин остават високи за около 12 часа, а до 9 часа, приемайки естествен цикъл светлина / тъмнина, едва се откриват в кръвта. Интересното е, че излагането на определена изкуствена светлина може значително да повлияе на нивата на мелатонина.

Например, ако четете това през нощта, светлината от екрана на компютъра може да намали нивата на мелатонина и се чувствате по-малко сънливи. Този проблем с изкуствената светлина е причината, поради която безброй медицински специалисти предупреждават за ефекта от прекалено много време на екрана (клетъчни телефони, компютри и телевизия). Неспазването на техните предупреждения може да доведе до безсъние и последващи здравни проблеми, които ще получим в момента.

Когато дойде сутринта, SCN ще сигнализира за освобождаването на хормони като кортизол. Кортизолът е стимулиращ хормон, който естествено подготвя тялото ви да се събуди. Той засяга всичко от активирането на централната нервна система, нивата на кръвната захар, кръвното налягане и имунните реакции.

Ритъмът на този часовник за сън / събуждане се променя с възрастта. Малките деца са склонни да спит повече в ранната вечер, по-възрастните са склонни да си лягат и да се събудят по-рано. Тийнейджърите са освободени от мелатонин по-късно през нощта, поради което те са склонни да останат събудени и да спят, по-късно. Новородените нямат кортизолов ритъм на кортизола и моделите му няма да се развиват до 2 седмици - на 9-месечна възраст. Както всеки родител знае, детето, което спи през нощта, е подарък, за който се молят всеки ден! Щастливите получават своето отговорно по-рано, отколкото по-късно

Сега, когато знаем малко за това как нашите органи контролират съня. Нека да разгледаме проблемите, които липсата може да причини.

Добра демонстрация на това, как може да ви убие липсата на сън, може да се наблюдава в прогресивната, невродегенеративна болест, наречена Фатална фамилна безсъние (FFI). FFI е известно като прион заболяване. Прионите са деформирани протеини, които могат да се натрупват в мозъка и да причинят смъртта на невроните. По-специално, FFI се причинява от мутация на корон 178 на гена на прион протеин (PrP).

FFI засяга главно таламуса. С течение на времето смъртта на невроните, свързани с таламуса, причинява всички симптоми на FFI. Тъй като са засегнати хипоталамуса и споменатата suprachiasmatic nucleus (SCN), логично са повлияни и циклите на сън / събуждане.

Първите симптоми на FFI са склонни да започнат между 32-62 години. Обикновено започва с безсъние, напредвайки до загуба на тегло, липса на апетит, проблеми с телесната температура (твърде високи и твърде ниски), пристъпи на паника и фобии. Тези симптоми прогресират до загуба на мускули, некоординирани движения, забрава, което води до бързо прогресираща деменция и загуба на съзнание. Докато безсънието не винаги е първият симптом, пълната неспособност за сън е обща за края. Смъртта обикновено се случва 12-18 месеца след първите симптоми.

Повечето случаи на FFI са наследени. Ако го имате, има шанс от 50% да го предадете на децата си. Не бъдете твърде загрижени за това, тъй като това е изключително рядко. Всъщност, мутиралият ген, отговорен, е открит само в около 40 семейства по света. От 2016 г. досега са били диагностицирани само 24 случая на спорадична FFI (не наследена).

Тъй като FFI е изключително рядко, какво ще кажем за останалата част от нас, която може би има само хроничен лош сън вместо евентуална пълна неспособност да го направи?

Безброй телесни системи засягат и се повлияват от хормоните, освободени от хипоталамуса и SCN. Това ще отнеме книга и повече медицински жаргон, отколкото всеки от вас вероятно иска да прочете, за да докосне спецификата на всяка реакция. Като се има предвид това, просто ще споменем резултатите, които липсата на сън може да има върху вашето здраве.

За обикновения човек е било показано, че само 6 часа сън на нощ в продължение на 1 седмица променя 711 от вашите гени. Тези промени могат да бъдат в основата на това, защо лишаването от сън е толкова вредно.

Сърдечно-съдови, лишаване от сън е свързано с високо кръвно налягане, атеросклероза (прекалено много холестерол в артериите), сърдечна недостатъчност и инфаркт. Проучване от Университета на Уоруик през 2011 г. установи, че по-малко от 6 часа сън на нощ Ви дава 48% по-голям шанс за развитие или умиране от сърдечни заболявания. Ако сърдечните проблеми не ви притесняват, рискът от инсулт ще се увеличи четирикратно, ако сте с наднормено тегло и получавате по-малко от 6 часа сън на нощ, в сравнение с хората, които получават 7-8 часа сън и имат здравословно тегло.

Защо да внесете тегло в него?

След само 1 нощ на прекъсвания сън, хората са склонни да ядат повече и да избират висококалорични храни с високо съдържание на въглехидрати, като виновниците са отново тези необичайни хормони. Когато не достигнете достатъчно сън, тялото ви освобождава повече от хормона, който ви кара да се чувствате гладни (грелин) и освобождавате по-малко от хормона, който ви кара да се чувствате пълно (лептин)

Липсата на сън води до по-високи нива на кръвната захар, което увеличава риска от развитие на диабет тип 2. Това е така, защото липсата на zzz намалява инсулиновата ви чувствителност - основно ядете повече и способността на организма да използва тези захари намалява, защото няма да отговори на изпуснатия инсулин. Не метаболизирането на глюкозата правилно води до жажда за въглехидрати, което помага за преодоляването на проблема.

Ако сърдечните атаки, затлъстяването, инсулти и диабет не са достатъчно лоши потенциални странични продукти на липсата на сън, как става въпрос за проблеми с психичното здраве?

Проучване от 2006 г., проведено от д-р Робърт Стигълдьол и Матю Р. Уокър, установи, че когато сънът ви лиши, вие образувате два пъти повече спомени от отрицателни събития, както и положителни събития. По-нататъшните проучвания на Матю Уокър през 2007 г. показват, че лицата, нуждаещи се от сън, не са били в състояние да поставят емоционалния опит в контекста и да дават подходящ отговор. Тези резултати потвърждават безброй други проучвания, показващи, че ниските навици на съня ви дават много по-голям риск от развитие на депресия.

Общото здравословно състояние на мозъка също се влияе от липсата на сън. Тялото обикновено се отървава от отпадъците от лимфната система. Накратко, това, което се нарича глимфатна система, изчиства мозъка на отпадъчните продукти, които се увеличават, когато сте будни.

Мозъчните клетки всъщност намаляват по размер, докато спят, което позволява на гръбначния мозък да се движи по-добре между невроните, като се елиминират повече отпадъци. Проучванията върху пациента показват, че бета-амилоидите (плаките, открити между невроните при болестта на Алцхаймер) се елиминират два пъти по-бързо, докато спят, след това, когато са будни.

Заедно с изчистването на отпадъците, способността на мозъка ви да работи като цяло намалява и когато избягвате затворени очи. Хората, които шофират, след като са били будни само за 17-19 часа, са показали, че имат същата степен на нарушена координация, преценка и време за реакция, както хората с нива на алкохол в кръвта от 0,05% - почти толкова високи, колкото 0,8% САЩ трябва да ви осъдят за DUI!

Безброй проучвания са показали проблеми с имунната система, свързани с лоши навици на съня. Например, имате 3 пъти по-голяма вероятност да развиете настинка, когато получавате по-малко от 7 часа сън на вечер. Една теория се върти около производството на определени типове клетки на имунната система, наречени недиференцирани наивни Т-клетки, и сигнализиращи протеини, наречени цитокини. Когато спите, техните производствени върхове. Отидете без сън и ще имате по-малко от тях, а имунната ви система има проблем, който образува спомените си; частите, които разпознават нашественика, атакуват и го убиват.

Повишеният риск от рак се свързва и с намален сън. Тези, които получават по-малко от 6 часа сън, могат да очакват 50% увеличение на честотата на колоректални аденоми и сънната апнея ще увеличи риска от получаване на рак от всякакъв вид.

Ако здравословните проблеми в почти всяка система от тялото ви карат да сте загрижени за съня си, бъдете сигурни, че елиминирате риска, е толкова просто, колкото постоянно да си почивате добре. (Отново, ако имате проблеми с това, вземете две Сънят по-разумно и Сънят здраво всяка нощ и ме повикайте сутринта.)

За да подчертаете точката - да, липсата на сън ще ви убие. В краткосрочен план, целенасоченото пребиваване в продължение на повече от две седмици подред ще ускори погребението ви доста бързо. В дългосрочен план, хронично избягване на добър сън ще ви убие безброй други начини по-късно по пътя.

Тези, които са по-критични към семантиката, могат да твърдят, че това не е лишаването от сън, което те убива, а по-скоро реакциите на тялото към лишенията. В крайна сметка има ли значение? Така или иначе, навиците за лош сън без съмнение ще попречат на тялото да поддържа хомеостазата в много важни функции, като помага да се докажат правилните работохолици - ще спят, когато са мъртви.

Бонусни факти:

• Настоящият научно наблюдаван запис за доброволно пребиваване принадлежи на Ранди Гарднър. Той записва рекорда през 1965 г. на 264 часа (11 дни). Това е казано, безброй доклади са били направени от хората, които остават будни за много по-дълги периоди. На тази бележка, Гинес световни рекорди вече не проследява подвига от страх от здравословни проблеми, свързани с тези, които се опитват. Докато може да има хора, които са останали будни по-дълго (и най-вероятно има), официалният репортаж на Ранди изглежда безопасен в обозримо бъдеще.
• Според проучване, проведено от Националната фондация за сън през 2011 г., 43% от американците на възраст между 13 и 64 години "рядко или никога" получават добър нощен сън през седмицата. 60% казват, че имат проблеми със съня на вечер. Също така се оценява, че 50-70 милиона американци имат хронични нарушения на съня. Тези цифри подчертават, че недостигът на сън е един от най-честите здравословни проблеми в Съединените щати.
• През 2012 г. 26-годишен мъж в Китай се опита да остане буден за повече от 11 дни, опитвайки се да гледа всеки футболен мач на Европейското първенство и незабавно умря. Доктор от народната болница "Ер" заяви: "Джиянг (фалшиво име за защита на жертвата) е в добро здраве. Но престояването през нощта, а не достатъчно сън, отслаби имунната си система и той пиеше и пушеше, докато гледаше футбола, задействайки състоянието му ".
• Освен FFI, може би най-известната прионна болест е болестта "Mad Cow Disease" (спонгиформна енцефалопатия по говедата). Човешката версия е известна като вариант на болестта на Кройцфелд-Якоб.