44 Интензивни факти за упражнението

2023 Автор: Sherilyn Boyd | [email protected]. Последно модифициран: 2023-11-26 16:15

- Аз ви заповядвам да растете. - К. Флетчър

Имате ли трудности при намирането на мотивацията да се върнете във фитнес залата и да се разбиете във форма? Най-трудната част е да се ангажираш с план и да останеш последователен. С течение на времето ще откриете, че упражнението може да доведе до по-добро самочувствие, нови приятели и гордостта, която идва от поставянето на лични записи. Може да се почувствате, че винаги ще има някой по-силен от теб, но с малко усилена работа може би ще можете да си направите свой собствен запис в този списък! Тук са 44 интензивни факти за упражнения.

44. Две кралства

Упражненията могат да бъдат разделени предимно на две основни категории: анаеробно упражнение (висока интензивност / кратка продължителност / по-малко кислород) и аеробни упражнения (ниска до умерена интензивност / по-продължителна продължителност / повече кислород). Кардио тренировки ще бъдат класифицирани като аеробни упражнения, което може би е точно защо всеки мрази аеробни упражнения.

43. Вашето сърце ще ви благодари

Въпреки разбираемата омраза към аеробни упражнения, много хора все още рутинно ги включват в тренировките си. Аеробното упражнение е показало, че намалява рисковите фактори за сърдечни заболявания и дори може да подобри условията за тези, които вече са заболели от сърдечни заболявания.

42. Живей дълго ми приятели

Другите предимства на аеробното упражнение са, че може да увеличи продължителността на живота, да намали риска от развитие на инвалидност като старши и да увеличи запазването на силата в по-късните етапи от живота. Надяваме се, че този факт ще доведе до популация на супер-задвижвани възрастни хора след няколко години.

41. Моцарт Мускул

Виждайки много хора във фитнес залата, които слушат музика, може да ви даде фалшиво впечатление, че музиката подобрява представянето в силните упражнения. Това обаче не е така, тъй като няма разлика в производителността на мощността между работа с или без музика.

40. Корпус на нашите бивши себе си

В западните общества разходите за енергия по време на ежедневната физическа активност за повечето хора са само 38% от тези на нашите предци, които са живели по време на палеолитския период.

39. Никотинова сила

Данните от едно проучване показват, че употребата на никотин може да доведе до благоприятни ефекти при анаеробни упражнения. По-специално, пиковата мощност и средната мощност като че ли се подобряват при употребата на никотин, в сравнение с плацебо групата. Начинът, по който е бил приложен никотинът, играеше роля, така че, моля, не мислете, че пушенето ще ви превърне в храст.

38. Пет пръстена

Олимпиадата е безспорно най-известната спортна конкуренция на планетата. Въпреки това, много хора не знаят, че вдигането на тежести е всъщност летен олимпийски спорт, а Powerlifting (само пейка) е летен параолимпийски спорт.

37. Световни рекорди

Има две специални упражнения за вдигане на тежести: грабежът и чистият и дрънкащ. И двете изискват експлозивна мощност и значителна техническа компетентност, което прави световните рекорди още по-впечатляващи. Текущите най-тежки асансьори са 220 кг (485 кг) и 263 кг (580 кг) за потапяне и почистване съответно.

36. Няма болка, няма печалба

Сред най-преобладаващите силни спортове, силният има най-високата степен на нараняване. Частите на тялото, които най-често са ранени при тези спортове, са долната част на гърба и раменете.

35. Нещо по-безопасно

Най-популярното / широко разпространено упражнение в САЩ, Великобритания, Австралия и Канада е ходенето, като 70% от хората казват, че това е основната им форма на упражнения.

34. Практиката се справя перфектно

Статистически, хората на възраст над 45 години имат значително по-малка вероятност да се наранят по време на ходене, отколкото по-младите хора. Сега разбирам защо не трябва да се ядосвам на бавни разходки.

33. Отслабване при ходене

Превключването на сутрешното пътуване от превозното средство до ходенето може да ви помогне да отслабнете. Единичната 40-минутна разходка на ден със среден темп може да изгори до 220 калории. Така че ходенето до и от работа през продължителността на работната седмица може да доведе до загуба на тегло от един до две килограма на седмица.

32. Професионална опасност?

Общоизвестно е, че пожарникарите имат една от най-опасните работни места в обществото. Те също така имат една от най-трудните физически задачи. Според проучване на Харвардското здраве, 30 минути активност по време на работа изгаря около 533 калории, което е еквивалентно на колоездене при 19 мили в час за същата продължителност на времето.

31. Тежка тежест

Липсата на упражнения може да не изглежда като голяма работа за някои хора, но всъщност създава огромна тежест за обществото. Само през 2013 г. се оценява, че физическото бездействие струва 53, 8 милиарда долара на здравни системи в света. Освен това, смъртните случаи, свързани с физическо бездействие, са допринесли за загуба на производителността от 13, 7 млрд. Долара. Това означава, че честото упражнение буквално може да помогне за спасяването на живота на другите.

30. Фитнес Финанси

Една още по-разумна финансова статистика е колко приходи генерира световната индустрия за здраве и фитнес клуб годишно. През 2016 г. световните приходи са оценени на 83.15 млрд. Долара. Определено се плаща, за да помогне на хората да се закачат.

29. Сила в числата

В глобален мащаб членството в фитнес клуба се равнява на повече от 150 милиона души. Американското членство в клуба съставляваше повече от една трета от членовете в световен мащаб с около 55 милиона членове. За щастие те не всички се показват в салона в същото време.

28. Правна помощ

За спортисти и фитнес феномени, има начин да получите тласък на властта, без да се прибягва до забранени вещества. Екдистероидите - клас хормони, получени от насекоми, са показани при предварителното тестване, за да се подпомогне синтеза на протеини и добавяне на мускулна маса. Също така понастоящем не е забранена от Световната антидопингова агенция.

27. Twitchy влакна

Типът упражнения, които превъзхождате, може да се сведе до преобладаващия тип мускулни влакна в тялото ви. Индивидът с най-често бавни съсипващи мускулни влакна вероятно ще бъде много по-добър в упражненията, фокусирани върху издръжливостта, докато някой, който има главно бързи влакнести мускулни влакна, ще изпъкне в експлозивни упражнения.

26. Светкавицата

Подходящо е, че най-бързият човек, който някога е живял, има име на бомба. Най-високата скорост на Уейн Болт е била около 27, 44 мили в час по време на Берлинския световен шампионат през 2009 година. Трябва да има много бързи мускулни влакна!

25. Средната

Скоростта на Болт може да не изглежда впечатляваща на пръв поглед, затова е поучително да я сравним със средния човек. Докато скоростта може да се различава според възрастта и нивото на годност, средният човек е около 10 до 15 км / ч. Това е доста прах, който ядем.

24. Докоснете пръстите на краката

Много хора се простират преди и след тренировка, за да ограничат болката и да предотвратят наранявания. Протягането се чувства добре и подобрява мобилността с течение на времето. Някои проучвания обаче показват, че опъването дава незначителни ползи в областта на предотвратяването на наранявания и намаляването на болезнеността. Не позволявайте това да ви спре да отидете на йога клас все пак!

23. Американски йоги

Говорейки за йога, това определено е форма на упражнение, която непрекъснато нараства популярността в САЩ. От 2012 г. до 2016 г. броят на лицата, практикуващи йога, се е увеличил с 50%. От 2016 г. в САЩ има над 36 милиона йоги.

22. Повече от срещне очите

Докато жените съставляват огромното мнозинство практикуващи йога в САЩ, броят на практикуващите мъже вероятно е много по-голям, отколкото си мислите. Към 2016 г. около 10 милиона мъже в САЩ практикуват йога. Горещата йога ще промени живота ви, вярвайте ми.

21. Положително развитие

От влизането в сила на дял IX от Закона за общото образование през 1972 г. участието на жените в организирания спорт се е увеличило значително в САЩ.

20. Невероятна сила

Жената, която държи рекорда на Международната федерация по вдигане на тежести за най-тежкия клек, е Лоу Боница. През 2017 г. тя успяла да прибере 312, 5 кг (689 кг). Това е приблизително четворно средно телесно тегло на жена в САЩ (168, 5 кг).

19. Ден на гърдите

Панелната преса е основно упражнение във фитнес залата и една с много впечатляващи професионални записи. Международната федерация по вдигане на тежести за най-тежката пейка е 410 кг (904 кг). Това е над двойното телесно тегло на възрастен мъжки горила.

18. Готов съм да мълча

Мнозинството от хората смятат, че фитнес залата е подходящо място за среща с романтичен партньор и предпочитат да се срещнат с някой в салона, а не с бара.

17. Останете по-дълго

Ако искате да съчетаете своя фитнес живот и любовта към живота, увеличаването на времето, което отделяте за вашите тренировки, може да ви помогне. Хората, които съобщават, че са ударени във фитнес залата, обикновено тренират по-редовно и прекарват повече време в салона.

16. Несравним успех

Според едно проучване, 97% от респондентите посочват, че удрянето на някой във фитнеса води до нещо по-романтично след това. Всъщност, 24% посочват, че срещата е довела до взаимоотношения, докато 66% казват, че това води до свързване.

15. Битката при издръжливост

Когато се сведе до кой може да надживее другият, жените окончателно печелят битката срещу мъжете. Жените имат по-голяма издръжливост на мускулите от мъжете както при статични упражнения, така и при по-динамични, практически упражнения. Не търсете повече от местната фитнес зала Crossfit.

14. Статус на паун

Упражняването може да ви помогне да привлечете другар по друг начин. Изследване от UCLA показва, че мускулите играят роля, подобна на опашката на перата при мъжки пауни, тъй като жените са предразположени да предпочитат мускулите при мъжете. Въпреки това, мускулите фактори повече в flings, тъй като жените са по-склонни да избират средностатистически човек като техен дългосрочен партньор.

13. Защото съм щастлив

Проучване на Университета в Върмонт показва, че кратка 30-минутна тренировка може да даде тласък на вашето настроение за следващите 12 часа. Ако се чувствате надолу, вероятно е добра идея да си направите упражнения и да освободите тези ендорфини.

12. Износоустойчивост

Обикновено очаквате да изпълните зле, докато упражнявате, когато уморено уморен; всъщност често е трудно просто да отидете в салона или да отидете на бягство в тази държава. Не се страхувайте обаче, тъй като изследванията показват, че умствената умора не влияе върху максималната анаеробна физическа активност. Знаейки, че все още можете да достигнете ограниченията си, докато психически уморена вече може да бъде мотивацията ви да се движите!

11. Сила на цвеклова сок

Пиенето на 140мл сок от цвекло няколко часа преди тренировка може да подобри върховата ви сила при тренировка. Вкусът е ужасен, но работи чудесно, точно като студеното лекарство на Бъкли.

10. Вземи хип

Излагането както на музика, така и на видеоклипове, съдържащи мотивационни награди преди упражнението, може да подобри психическото ви състояние за следващата тренировка. По същество наистина можете да влезете в зоната преди да упражнявате, така че опитайте я някъде!

9. Горната среща по-ниско

Анаеробното упражнение, като спринт, значително намалява мускулната издръжливост на горната част на тялото ви. Въпреки това, аеробни упражнения съвпадащи за същото ниво на работа не оказва влияние върху издържливостта на горната част на тялото ви. Поради това трябва да предпочитате умерено колоездене, а не спринтове, като тренировка преди тренировката на горната част на тялото.

8. Професионална опасност 2.0

Умората от долната част на тялото значително намалява статичното равновесие, което би могло да бъде смъртоносно за определени професии, които изискват значително балансиране. Така че, ако имате работа, която изисква много равновесие на краката, най-добре е да оставите вашите упражнения за по-ниско тяло за уикенда.

7. Преброяване на овцете

Имате проблеми със съня? Упражнението може да помогне с това, тъй като едно проучване показва, че 150 минути умерено упражнение на седмица е довело до 65% подобряване на качеството на съня.

6. Вътрешна имунизация

Упражнението може да повлияе имунната система на тялото ви, положително и отрицателно, в зависимост от количеството и интензивността на упражнението. Умереното физическо натоварване, което се извършва ежедневно, като например 40-минутна разходка, може да осигури дългосрочен тласък на реакцията на имунната система, което помага за намаляване на заболяването. От друга страна, често интензивните упражнения могат да имат противоположен ефект, тъй като увеличаването на кортизола и адреналина може да увреди имунната система.

5. Brainiac

Има някои доказателства, които показват, че упражняването може потенциално да увеличи интелигентността ви, тъй като изследванията показват, че упражненията спомагат за поддържането на фокуса, подобряват паметта и дори ви правят по-креативни. Това означава ли, че Айнщайн е лабораторен плъх и плъх за фитнес?

4. Кафе време

Кафето може да подобри ефективността ви. Приемът на кофеин преди тренировка може да доведе до увеличаване на средната мощност, според проучвания. Това повишаване на кофеина изглежда води до по-осезаеми ефекти в долната част на тялото. Сега има легитимно основание за зависимостта си от кафе.

3. Имаш ли някакъв нерв

С течение на времето нервната система на организма започва да се дегенерира и намаляването / липсата на физическа активност може да изостри такива дегенеративни промени. За щастие, упражняването може действително да подобри възстановяването от нервните наранявания и да подобри зависимите от възрастта дегенеративни промени на нервната система.

2. Превключете нещата

Натискането на плато може да бъде много обезсърчаващо след месеци напредък. Има обаче начини да пробиете и да продължите да напредвате. Периодизацията - подсилване на режима на упражняване на определени интервали от време - може да осигури шок, който ви помага да преодолеете ограниченията си.

1. Упражняване на несигурност

Докато сте във фитнес залата, мъжете гледат други хора по-често, отколкото жените, но жените са по-склонни да тайно правят снимки на други хора, упражняващи във фитнеса.